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石涛是中国绘画史上一位十分重要的人物,气虚患者宜注意休息
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如果他没有那个因缘,因而引起消极悲观

五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,都是衰老的

春分对于北半球来讲,意味着春天真正的到来,从平均气温和雨水来看也达到了气候学所定义的春季标准。

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你有没有过这样的心痛:明明同样年纪的人,但是一对比,你看着却比对方显老……

· 华佗五禽戏 ·

孔子作《春秋》是中国人首次将“春秋”这一时序当作时空与历史。

为什么有些人衰老得快,而有些人却总显得那么年轻?

概 述

春分又被古人称为“日中”“日夜分”“仲春之月”,与“至日”所不同的是“分日”体现出的是“平均主义”。

一个人衰老的速度快慢,除去先天基因之外,后天的饮食和生活习惯也会起很大作用。

健身五禽操,虎鹿熊猿鸟,

“分者半也”,此时不仅是白昼时间平分的节点,还是自立春至立夏的春季三个月中平分春季的时间节点。

下面这8种食物,都是衰老的“加速器”,能远离就尽量远离吧!

形神兼具备,长练永不老。

“万物之聚散皆在《春秋》”,孔子作《春秋》是中国人首次将“春秋”这一时序当作时空与历史。

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五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

而孔子所开创的这一写史传统也被后世称为“春秋笔法”,将人类的历史行迹与时空大道相关联,并且还原到时间、空间的形式。

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五禽戏是东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种”外动内静”、”动中求静”、”动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法.

所以,如伊朗、土耳其、阿富汗等国家都将春分这一天定为新年的起始。

这8种食物,每吃一口都在催你老

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什么是五禽戏 ?

燕子每年春分前后飞回北方安居乐业、生儿育女。

油炸食物:加速细胞氧化

视频制作:白云生视频教练:余理庭

一年之计在于春,作为“平分春色”的重要时间节点,从周代开始国家就要在春分这天到日坛举行祭祀太阳的大祭。直到清朝亦是如此,《帝京岁时纪胜》中说:“春分祭日,秋分祭月,乃国之大典,士民不得擅祀。”

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五禽戏的保健作用

除了祭日之外,还有一项重要的皇家活动就是迎接玄鸟。“是月也,玄鸟至。至之日,以大牢祀高禖,天子亲往。”玄鸟又称为元鸟,也就是我们通常所说的燕子。

油炸食物在高温下会产生很多有害物质,这些物质不仅致癌,还会引起体内的氧化应激反应,导致自由基增多,造成氧化损害,加速身体组织细胞的氧化衰老。

五禽戏,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏。五戏共有动作54个;由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地做,并配合气息调理。

古人如此重视燕子的北归,可以从侧面看出先民们对春分的重视。上古时代可以用来记忆时间的工具、手段十分匮乏,人们常用眼前最经常、最深刻的事物为依据来划分时间。

油炸食物含脂高,热量高,容易引起超重和肥胖。过多的脂肪组织会影响身体新陈代谢和内分泌,使组织和功能受损,加速机体衰老。

虎戏主肝,练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威,形似猛虎扑食。威生于爪,要力达指尖,神发于目,要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝,用力时气血所至,可以起到舒筋、养肝、明目的作用;加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展,两臂向上拔伸,身体两侧得到锻炼,这正是肝胆经循行部位,使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅,肝系疾病与不适得到缓解。

所以在中国大陆地区,古人观察到季节性迁徙的鸟类是可以表征季节的。

含糖饮料:糖分摧残皮肤

鹿戏主肾,鹿抵时腰部左右扭动,尾闾运转,腰为肾之腑,通过腰部的活动锻炼,可以刺激肾脏,起到壮腰强肾的作用;鹿奔时胸向内含,脊柱向后凸,形成竖弓,通过脊柱的运动使得命门开合,强壮督脉。肾藏精,督脉主一身之阳气,肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。

而燕子最具代表性,可以敏锐地感应季节变化,每年秋分前后飞往温暖的南方;春分前后飞回北方安居乐业、生儿育女。

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熊戏主脾,熊运时身体以腰为轴运转,使得中焦气血通畅,对脾胃起到挤压按摩的作用;熊晃时,身体左右晃动,疏肝理气,亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷,其功能改善不仅可以增强消化系统功能,还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏,使不思饮食,腹胀腹痛,便泄便秘等症状得到缓解。

南燕北归的季节也正是岸柳青青、草长莺飞的时候,小麦拔节、油菜花香,“春风又绿江南岸,明月何时照我还”。

据英国《每日邮报》报道,英国进行的一项研究发现,经常摄入糖分不仅会增加腰围,还会导致人体过早老化和皮肤中的弹性纤维变得僵硬,形成皱纹和斑点,而且这种现象在女性月经期间尤为突出。

猿戏主心,猿提时手臂夹于胸前,收腋,手臂内侧有心经循行,通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅;猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用,加之上肢大幅度的运动,可以对胸廓起到挤压按摩作用,这些对心脏泵血功能都有好处。心主血脉,常练猿戏,可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。,

不过春分时节的气温急升骤降,还常伴有春雷和春风,尤其是那春风,时而和煦、时而奔狂、时而又似润肤的雨露、时而又似“二月的剪刀”。

高果糖饮食还会使大脑迟钝、学习记忆障碍,让大脑提前走上“下坡路”。

鸟戏主肺,鸟戏主要是上肢的升降开合运动,这些动作不仅可以牵拉肺经,起到疏通肺经气血的作用,还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量,促进肺的吐故纳新,提升肺脏的呼吸力。肺主气,司呼吸,主治节,通条水道,常练鸟戏,可以增强人体呼吸功能,胸闷气短,鼻塞流涕等症状可以得到缓解。

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罐头类食品:营养大量损失

华佗五禽戏教学视频

“正月二月,天气始方,地气始发,人气在肝。”

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视频制作:白云生视频教练:余理庭

中医学认为,“东方生风,风生木,木生酸,酸生肝”。春季万物复苏,草木繁荣茂盛。所以,“春”按照五行特性是属于“木”。

罐头类食品食用方便,但在加工过程中,大都添加了过多的添加剂、盐分或糖分。

五禽戏的练习方法及要领

这里的“木”并不是木头的意思,而是指有生命的树木所具有的生长、柔和、能屈能伸的特性。

和新鲜食物相比,罐头加工过程损失的营养素也比较多,长期食用罐头食品会十分不利于健康。

对于初学者,一般从手型入门,然后是步型、预备势及虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏这五类动作,最后是收势。本期从基本手型介绍起,该动作可细化到掌、指、拳等部位,同时配合手指、腕关节的运动,以达到增强远端血液微循环的目的。具体手型有:

肝是与春气相通应的,《素问·诊要经终论》说:“正月二月,天气始方,地气始发,人气在肝。”

加工肉制品:患癌风险

一、虎爪五指张开,虎口握圆,第一、二指关节弯曲内扣。

而这里的“肝”也并不是简单的解剖学意义上的肝,而是指“肝脏系统”所具有的生长、升发、条达的性质或作用,是对肝脏功能的高度概括。

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二、鹿角 拇指伸直外张,食指、小指伸直,中指、无名指弯曲内扣。

肝的生理功能主要有主疏泄和主藏血两个方面。主疏泄体现在促进运行输布精血津液、升降脾胃之气、分泌排泄胆汁和舒畅情志等方面;

火腿、香肠、腊肉等加工肉制品不仅失去了肉类的新鲜,还加入了其它添加剂,含盐量也较高。

三、熊掌 拇指压在食指指端上,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆。

主藏血是指贮藏血液、调节血量和防止出血的功能。肝,其用属阳,其体属阴,一阴一阳相辅相成,维持着肝的正常生理功能。

一方面,加工肉类含盐很高,高盐会损害胃黏膜,加重肾脏负担,同时还会升高血压,使身体各方面受损,加快衰老。

四、猿钩五指指腹捏拢,屈腕。

从脉象来看,在春季出现“软弱轻虚而滑,端直以长”的弦脉是正常脉象。

另一方面,加工肉类中含有大量亚硝酸盐,被世卫组织评为“一级致癌物”,长期吃会增加胃癌、结直肠癌的风险,也会诱发前列腺癌、胰腺癌、乳腺癌等。

五、鸟翅 五指伸直,拇指、食指、小指向上翘起,无名指、中指并拢向下。

如果脉气来时实而且弦,属于疏泄太过,主病在外,会使人善忘、神不守舍,发生目眩冒闷头痛。

高脂食物:导致氧化损伤

六、握固拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心。

可以吃一些酸涩收敛的药食同源之品,如莲子、话梅等。而脉气来时不实而且微弱,则为不及,主病在内,会使胸部作痛,牵引背部,向下两胁胀满。

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五禽戏重在模仿五禽的动作和姿势,以腰为主轴和枢纽,带动和舒展上、下肢向各个方向运动,增强健身的功效。其中,下肢的运动与整套功法的身体平衡密切相关,因此,正确步型的掌握十分关键。

这时就需要多吃一些辛温芳香、补益肝血的药物或食物,如柴胡、川芎、当归、红花等。

高脂食物容易氧化酸败,同时产生大量脂质过氧化物,并在体内促发自由基链反应,导致机体氧化损伤,进而催人衰老。

练习者在进入五禽戏锻炼之前,首先必须从标准的预备势开始。这样做不仅可以排出杂念,诱导入静,调和气息,宁心安神,而且可以吐故纳新,升清降浊,调理气机,从而为随后的练习打下基础。

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霉变食物:含大量毒素

五禽戏整套功法简便易学,练习时应按照动作编排的顺序,把握正确的动作要领,力求表现出五禽之神韵,做到形神兼备,意气相随,内外合一,发挥出每一戏的特定功效。

“女子以肝为先天”

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五禽戏锻炼要做到:全身放松,意守丹田,呼吸均匀,形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体。常练五禽之戏,可活动腰肢关节,壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到祛病延年的目的。

根据女性的生理特点,更是有“女子以肝为先天”的说法。

食物发霉后会产生大量的霉菌、毒素,这些毒素会损害肝脏、肾脏、神经系统等,甚至会致癌。

所以女性更容易出现肝气欠和,血虚阴亏,头晕目眩,心悸胁痛等肝血不足的症状。

例如:

道 长 简 介

如果症状较轻,可以自服能够养血益阴、和肝理气的和肝代茶饮。取香附6克、麦冬9克、白芍9克、归身9克,水煎代茶。

发霉的花生、玉米等粮油制品会产生黄曲霉毒素;

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本方滋阴养血、柔肝敛肝,佐以香附还能疏肝行气,不致太过滋腻。

变质的鱼虾蟹会产生胺类、组胺、硫化物等有害物质;

· 余 理 庭 ·

春季是推陈出新的时令,保持万物生机,应该入夜即睡、早些起身,衣服穿一些宽松不束缚的,使形体舒缓。

不卫生的发酵食品如臭豆腐时常受到肉毒素污染。

武当玄武派第十五代传人,从事武当武术20余年,1997年任第一届中国武当功夫团总教练至今,培养出大批武当武术优秀传人,2002年参加庆澳门回归3周年大型武术庆典,2003-2015年期间,代表武当参与各大武术盛典活动和教学任务,出访美国、韩国、日本、俄罗斯、法国、意大利、德国、西班牙、澳大利亚、港澳台等国家和地区进行武当武术交流。其八卦掌、形意拳、八卦刀等成为武当武术优秀代表拳种,获世界传统武术锦标赛多项金奖。

外出踏青或在院中漫步,使精神愉悦,开畅胸怀,这些都是养肝的好方法。

含铅食物:损伤多种器官

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铅进入人体会对造血、肝脏以及神经组织造成损害,并引起神经障碍、记忆力衰退,还会使人面色灰暗,过早衰老。

含铅食物大多源于工业铅的污染,包括爆米花、松花蛋、膨化食品、彩印包装食品。

生活中也有含铅污染源,包括化妆品、染发剂、印刷品、报纸、油漆、蜡笔、玩具等。

含铝食物:损害大脑

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铝在人体内会逐渐累积,与多种蛋白质、酶结合,影响体内多种生化反应。铝侵入人体后,会损伤大脑,导致记忆减退,甚至痴呆,还可能出现贫血、骨质疏松等,加速衰老。

食物中的铝大多源于食品制作过程中加入的含铝添加剂,如明矾,主要含铝食物有油条、威化饼干、膨化食品、虾片、油炸小食品等。

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身体最爱,12大抗衰老食物

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让衰老加速的食物要远离,而下面这些抗衰老的食物则可以多多拥抱,加入到日常膳食中:

头发爱牛奶和南瓜子

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头发最爱喝牛奶,想要头发浓密就必须摄入足够的蛋白质。通常一杯牛奶提供的蛋白质大约有
7 克,每天只要两杯就可以满足需要。

另外,每天吃一把南瓜子就可以起到预防脱发的作用。这里推荐在喝麦片的时候加入一把南瓜子粉(南瓜子炒熟打碎,大概一勺左右)即可。

葵花子是鼻子好友

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目前患有鼻炎的人越来越多,其中过敏性鼻炎患者占 20 %~ 30
%。对此王兴国说,葵花子含有丰富的维生素 E
,能够改善过敏病症。易感冒的人群同样也是易患鼻炎的人群,一天一把葵花子就可补充身体所需维生素
E 总量的 90%。

胡萝卜、鸡蛋防干眼

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橘黄色的蔬菜,类似胡萝卜、南瓜等都含有丰富的
β-胡萝卜素,对于干眼症来说,犹如天然的眼药水。还有蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物,能够帮眼睛延缓衰老。

研究显示,坚持每天吃一个鸡蛋,只要5个星期,就能见效。蛋黄颜色深的鸡蛋含有更多的叶黄素和玉米黄素,护眼效果更好。

皮肤最爱番茄

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西红柿是最好的“防晒霜”。因为它富含天然强力抗氧化剂——番茄红素。每天只需摄入
16 毫克番茄红素,就能将晒伤的危险系数降低 40%。

红色西红柿中的番茄红素多,可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病,黄色的番茄红素含量少,但含更多胡萝卜素,可防止皮肤干燥、粗糙。

芹菜和猕猴桃最护牙齿和牙龈

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牙齿最喜欢纤维粗的食物,比如芹菜。当你大口嚼着芹菜时,它正帮你的牙齿进行一次大扫除,让你减少蛀牙的机会。另一方面,当你愈是费劲咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔内的酸碱值,达到自然的抗菌效果。

平常可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状,当成零食来嚼一嚼,按摩一下牙龈,顺道补充一天的蔬菜量。

不少牙龈出血源于维生素 C 缺乏。猕猴桃的维 C
含量在水果中名列前茅,可算是牙龈的守护者。意大利研究人员发现,如患有牙周疾病,饱受牙痛与牙出血的折磨,每天吃个猕猴桃,不但能有效缓解,还可使患口腔癌的风险降低
50%。

肌肉和关节喜欢橄榄油

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肌肉关节酸痛,炒菜放点橄榄油
不少人有肌肉、关节酸疼的症状,橄榄油中含有消炎作用的橄榄油辣素,能消炎止疼。刘庆春建议,这些人在做菜时加点橄榄油。肌肉关节炎症少了,自然就衰老得慢。

芦笋葡萄汁最护心

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芦笋对心脏血管非常有益,能降低血脂浓度,软化血管。芦笋中富含的叶酸能够减少高半胱氨酸,这是一种能够引起发炎的氨基酸,会增加患心脏病的风险。吃芦笋的同时也摄入了有益心脏的其他营养物质,比如钾。

王兴国说,美国前总统布什和夫人劳拉最爱吃芦笋,医生称布什“60岁的人30岁的心脏”少不了芦笋的功劳。另外,紫葡萄汁含有很多有效的抗氧化剂,可抑制对心脏有害的物质。

大脑喜欢圆白菜

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不少人只知道大脑喜欢吃坚果,其实,大脑也爱吃圆白菜,因为西兰花、菜花、圆白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰胆碱”,可健脑,促进记忆。

研究表明,每天吃两种甘蓝类蔬菜,如圆白菜,认知功能的下降速度可减慢
40%。圆白菜生吃效果最好,可用来凉拌、做沙拉。即使做熟,也不宜加热过久,以免有效成分被破坏。

豆豉维护肠道菌群

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高纤维食物有助于保护胃部,改善肠胃功能。豆豉以大豆为原料,经发酵制成,含益生菌,能够改善消化功能。所以,做菜不妨加点豆豉。

菜花保护乳腺

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新鲜菜花有很好的抗癌作用,刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。

提醒说,北方菜花颜色白、花球紧实。而南方菜花泛黄发绿,更松散。南方菜花含维C、胡萝卜素更丰富,可提高细胞免疫功能,保健效果更好。

巧克力强健骨骼

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巧克力富含镁元素。大量补充镁能增强骨密度,每天吃30克黑巧克力,就能保持全身的骨骼健康。

核桃滋润嘴唇

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每天吃几个核桃,就能拥有水润不干燥的双唇。这是因为,其中富含的欧米伽—3脂肪酸有助于调节新陈代谢。和老核桃比起来,鲜核桃由于含水分较多,营养价值差一点,但其中维生素含量则较高。

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